s 4

https://www.youtube.com/watch?v=hS4mY62C1cI Plan KB24 x 4 KB32 x 2 KB36 2-1-2-1-2 KB28 5 I poszło Z rzeczy niefajnych. Zrobiłem sobie coś w łokieć. Nie boli, nie czuję itp. A jednak zebrał się płyn pod skórą. Lekarz rodzinny Dr Google mówi, że trzeba do ortopedy po leki przeciwzapalne i antybiotyk. Serio? Prawdopodobnie przy frontach ze sztangą, [...]

Snatch Test poszedł. Po treningu. W robocie kula 32 kg. Nie jest źle. Potem się napatrzyłem i mnie podkusiło. KB24 100 rep/ 4'34" Trening. https://www.youtube.com/watch?v=bd4Ptki5YsU Jadę na kajaki. Potem więcej napiszę. Snatch w pięknym stylu jeżeli chodzi o wytrzymałość: 25+25+10+10 ... przerwa ... 15+15 :-) Technicznie kilka repów bym pewnie [...]

Znowu sobie pospałem. Smacznie i długo. Plan na najbliższe miesiące. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/justassingles.png Przerwa na przełomie miesięcy letnich wynika z faktu, że jadę na wycieczkę do Norwegii. Muszę odpocząć. Córa się nie popisała w szkole i nie będzie miała wakacji. A nie chcę faworyzować syna żeby nie [...]

Krótko o bieżących sprawach. Justa's Singles i Simple and Sinister uzupełniają się w jakiś tajemniczy sposób. Obstawiam, że martwe ciągi wzmacniają korpus, który potrafi wygenerować siłę do wymachów i rwań. Swingi poprawiają chwyt i dzięki temu można robić ciągi bez pasków. TGU to już w ogóle kombajn, który powinien być refundowany przez NFZ. I [...]

Mnie nie dziwi. Codziennie 4 jaja na miękko z czarną kawą na śniadanie. Działa :) I to "s" ? A na co to działa? Na planki?

podejmuje probe przeproszenia sie ze splitem. Osttanie pol roku szko FBW. Wczesniej byly splity rozne tez z pol roku. wczoraj rozgrzewka, mobilnosc KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2. Dipy 4xmax 8/8/10/8 dwie ostatnei z odciazeniem, maskara 3.Krzyzowanie linek wyciagu z przytrzymaniem 3x12-15 [...]

nadine, paula, xzaar :-) };-) na ciasto doszly jeszcze skitelsy, nastepnym razem dam m&msy ^^ i takie chrupki w czekoaldzie :P Niedziela DNT spacery i kilka machniec sztanga,, dipsów, nietreningowo ;-) MISKA 1.omlet gryczany, mus truskawko- bananowy 2.wafle ryzowe, mix salat, kurczak, oliwa 3.kasza jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa [...]

Czwartek DT klatka, brzuch 1a.wyciskanie hantli skos 4*12 14/16/16/16 1b.Krzyzowanie linek wyciagu 4*15 3szt 2a.przekladanie hantli lezac 3*15 16kg 2b.pompki 3*15 3a.uginanie przedramion z hantlami 3*12-15 6kg /8/8/8 3b.Prostowanie przedraion z linka wyciagu gornego 3*15 4szt 4a.Wznosy kolan do lokci 4*20 dzielone , srednio po 5 4b.Jezyki 4*20 [...]

środa DT 1.hip thrust 15/15/12/12/10/10 80kg/90kg/100kg/100kg/110kg/110kg 2.Wiosłowanie hantla w podporze 4*10 20/20/22/22 3a. RDL hantle 4*10 po 22kg 3b.rozpiętki 4*15 po 9kg 4a.Wykroki z workiem 4*15 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*15-20 24kg (nie bylo wiekszego kb :/) 5.allachy 4*20 spacer MICHA 1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, [...]

mozliwe to :-) zorientwalam sie, ze zle wliczalam chleb gryczany, tak o polowe za malo liczylam %-) Stan obecny waga okolo 62,5kg na poczatek - zwiekszam wegle zaczynam liczyc (po okolo pol roku nie liczenia) wlaczam zboza bezglutenowe do diety licze sie z tym, ze na poczatku waga moze jeszcze wzrosnac generalnie celem bedzie lekka redukcja [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

Czwartek DT Klata +lapy _abs 1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do [...]

Sroda DT plecy 0.sciąganie drążka do klatki 3*12 25/30/30 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/6+2/8/8 2.Podciąganie podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha [...]

[...] DT rollowanie 1.MC 9*40kg 7*55kg 5*70kg 3*5 *80kg 10*70kg 15*55kg 25*40kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 20kg *15 22,5kg *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy [...]

[...] 1. WL 30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3 52,5kg *3 *3 42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17 2.Przysiady bulgarskie 3*15 *6kg na lape 1*12 *7kg na lape 1*10 *8kg na lape 3.Inverted rows 4*15 15/15/12+3/10+5 4.Dzien dobry 4*15 40kg/35kg/37,5kg/37,5kg 5.Odwodzenie nogi na wyciagu (poslad) 3*15 na noge 4szt 6a.Wznosy kolan do klatki 3*20 6b.Plank 3*1min w WL [...]

[...] DT 1.HT 15/15/10/10/5/5 do 120kg *5 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a. wyciskanie siedzac 4*8-10 12 na ręke 3b.Podciąganie podchwyt 4*max 10/8/8/6+2 4a.Wyciskanie skos 4*8 16/16/18/18 4b.Wioslo hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramiona z hantlami 4*10 po 8kg 6.swing 5* 15 28g Wtorek DT 1a. przysiad 4*10 45/50/55/60 1b.Uginanie nog [...]

Czwartek wolne miska omlet z malinami indyk, ryz, warzywa, oliwki, tahini,gorzka czekolada indyk, dynia, oliwa krem z pomidorow, ciecierzyca, chleb zytni na zakwasie, bryndza Piatek DT 1.Wiosłowanie sztangą 4*8 30/40\45\50\55\60*6\60*6 2.MC 5* 10/8/6/3/1/1 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg 3.Podciąganie nachwyt 5*max 8/8/6/6/4+2 4.Rozpiętki 4*12 po [...]

dokładnie tak! :-) Dziś trening już w nowym roku :-) dt 1.sciąganie sznura do karku w klęku 4*15 8/9szt 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4*10 40/40/45/45 + drop set 30*12 / 20 *15 3.Przysiad safety squat bar 4*15 40/45/45/45 4.Rozpiętki 4*15 10/10/12/12 5.RDL 4*12 55/60/65/65 6.Wznosy ramion do boku 4*12 6kg 7.Rozciąganie linek wyciągu górnego [...]

wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]

w sobotę zrobiłam dodatkowy 5 trening, bo wiedziałam, że do srody z treningów nici chciałam coś szybkiego ;-) I wyszło tak 1a.Przysiad ze sztangą 4*15 30/30/35/35 1b.Leg curl z piłką 4*15 2a.Wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10 3a.Swing 4*15 28kg 3b.Plank 4*1min 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę [...]